Les 3 astuces pour un sommeil profond durant l’été austral

Entre les réunions qui se succèdent au travail, les enfants à récupérer à l’école et votre vie sociale trépidante, vous ne voyez pas le temps passer. 

Et le soir, la fatigue se fait sentir.

Mais pendant l’été austral, récupérer est plus difficile que le reste de l’année. Même après 8 heures de sommeil, vous n’êtes pas en pleine forme. Et si le problème venait d’un manque de sommeil profond ? 

Découvrez toutes nos astuces pour mieux récupérer la nuit durant l’été austral : 

1. Mieux comprendre l’importance du sommeil profond
2. Astuce n°1 : aider son organisme à diminuer sa température corporelle
3. Astuce n°2 : créer une ambiance propice au sommeil avant d’aller au lit
4. Astuce n°3 : s’habituer à des horaires réguliers de coucher 

Mieux comprendre l’importance du sommeil profond

La nuit, 4 à 6 cycles de sommeil se succèdent. Chacun d’entre eux dure 90 minutes en moyenne et se compose de 3 phases : 

• Le sommeil lent léger
• Le sommeil lent profond
• Le sommeil paradoxal

Intéressons-nous au sommeil profond pendant lequel l’organisme est en état de veille.

La phase la plus récupératrice de la nuit

Quand on a des journées très actives, on a besoin de recharger ses batteries la nuit. Et c’est pendant la phase de sommeil profond que notre organisme récupère le mieux : 

• Pendant cette phase du cycle de sommeil, l’organisme fonctionne au ralenti : on ne réagit pas aux stimulations extérieures, notre respiration ainsi que notre rythme cardiaque ralentissent et notre activité cérébrale est réduite au minimum.
• Le sommeil profond est plus important en première partie de nuit. Il correspond à 20 à 25% du temps de repos total pour un adulte. Le temps de sommeil profond est constant chez les petits et les gros dormeurs.

• On rêve beaucoup lors de la phase de sommeil paradoxal qui a lieu durant la seconde partie de la nuit. Mais ce n’est pas le cas lorsque l’on dort profondément. 

La santé dépend du sommeil profond

Le sommeil profond préserve la santé : 

• Il permet à l’organisme et au cerveau de se régénérer pour être en forme la journée.
• Il favorise la consolidation de la mémoire et les fonctions de concentration, d’apprentissage et d’orientation.
• Il aide l’organisme à réguler le cortisol, l’hormone du stress, responsable du développement de l’intolérance au glucose et du diabète de type 2. Chez les enfants, il stimule l’hormone de croissance et participe ainsi à leur bon développement. 
• Il limite le développement des troubles dépressifs, de l’hypertension ou encore des infections. 

Sommeil profond et été austral

Pour bien dormir, le corps a besoin de réduire sa température de 1,5°C. Cependant, pendant l’été austral, la chaleur empêche l’organisme de bien réguler sa température, ce qui a une incidence sur la qualité du sommeil profond. 

Astuce n°1 : aider son organisme à diminuer sa température corporelle

Pendant l’été austral, donnez un coup de pouce à votre organisme pour l’aider à mieux réguler sa température la nuit. Vous favoriserez ainsi un sommeil profond de qualité. 

Une alimentation adaptée

Savez-vous que la digestion entraîne une hausse de la température corporelle ? C’est pourquoi, le soir, nous vous recommandons : 

• De dîner au moins 3 heures avant d’aller au lit ;
• De consommer des céréales complètes et des légumes riches en fibres plutôt que des aliments transformés, trop gras et trop sucrés.

Une activité sportive en journée

Pratiquer une activité sportive de 30 minutes par jour est bénéfique pour la santé. Cependant, il n’est pas recommandé de planifier sa séance de sport juste avant d’aller au lit.

Adepte du sport en fin de journée ? Voici nos conseils : 

• Laissez au moins passer 2 heures entre votre séance de sport et le coucher ;
• Avant d’aller au lit, privilégiez les activités douces comme le yoga ou le stretching.

Un matelas respirant

Et si votre literie vous permettait de préserver votre sommeil profond en vous aidant à rester au frais ?

Choisissez un matelas bien ventilé dont les matériaux absorbent l’humidité. Chez XL Literie, nous apprécions tout particulièrement la technologie Cooltouch développée par Tempur. 

Nous vous recommandons également d’habiller votre literie avec du linge de lit respirant en percale de coton ou en Tencel. 

De la fraîcheur dans la chambre à coucher

Profitez des heures les plus fraîches pour aérer votre chambre à coucher ainsi que votre literie. Vous vous endormirez plus vite et bénéficierez d’un sommeil profond de qualité.

Douche tiède et tenue légère pour dormir au frais

Enfin, avant d’aller au lit, prenez une douche tiède et enfilez une tenue légère en coton. Vous serez dans les meilleures conditions pour plonger dans les bras de Morphée. 

Astuce n°2 : créer une ambiance propice au sommeil avant d’aller au lit

Pour améliorer les qualités réparatrices du sommeil profond, libérez-vous du stress : 

• Limitez les écrans 2 heures avant d’aller vous coucher pour éviter la lumière bleue
• Privilégiez une activité calme comme la lecture
• Faites de la méditation ou des exercices de relaxation

Astuce n°3 : s’habituer à des horaires réguliers de coucher

Enfin, habituez votre organisme à des horaires réguliers. 

Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, y compris en week-end et en vacances, respecte l’horloge biologique. 

Si vous faites la grasse matinée le week-end, vous ne vous sentirez pas forcément en forme au lever. Alors que vous avez dormi plus qu’en semaine : 

• Quand le rythme circadien est perturbé, le sommeil est moins réparateur ;
• Même en dormant plus longtemps, le temps de sommeil profond ne s’allonge pas.

Profitez de l’été austral pour respecter votre rythme de sommeil et vous assurer des nuits bienfaitrices.

Plongez dans l'univers du sommeil ! 

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