- Sommeil
- 5 mins
Quand il faut chaud et humide, compter les moutons ne suffit pas pour s’endormir paisiblement et profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Vous mettez plusieurs heures à vous endormir, car vous étouffez dans votre chambre à coucher ? Et la nuit, les réveils en sueur vous causent des insomnies ? Difficile dans ces conditions d’être en pleine forme au petit matin !
Rassurez-vous, il est possible de mieux dormir à la Réunion, malgré la chaleur et l’humidité.
Découvrez les 4 conseils d’XL Literie pour profiter d’un sommeil réparateur à la Réunion y compris durant l’été austral :
- De bonnes habitudes de vie en journée pour une meilleure qualité de sommeil
- Préparer son organisme à une nuit de sommeil chaude et humide
- Rafraîchir la chambre à coucher pour mieux dormir
- Un matelas respirant pour contrer la chaleur et l’humidité
De bonnes habitudes de vie en journée pour une meilleure qualité de sommeil
Tout se joue en journée pour mieux supporter la chaleur et l’humidité pendant la nuit :
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau tout au long de la journée
Pendant l’été austral, on transpire abondamment, ce qui peut causer une déshydratation, d’où l’importance de boire de l’eau pour combler le déficit hydrique.
Pour ne pas oublier de boire, conservez une gourde à portée de main et n’hésitez pas à varier les plaisirs en dégustant des infusions glacées ou de l’eau aromatisée aux fruits frais.
- Faire du sport
C’est bon pour la santé et en plus, ça favorise un sommeil de bonne qualité.
Malheureusement, quand il fait chaud et humide, il est parfois difficile d’enfiler ses baskets ! Notre conseil ? Faites du sport tôt le matin à la fraîche et adaptez l’activité physique à la saison. Vous n’avez pas envie de faire un jogging sous un soleil de plomb ? Troquez la course à pied par la natation pendant l’été austral ! Vous pouvez également opter pour des sports doux comme la méthode pilates ou le yoga.
- Chasser le stress de son quotidien
C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, mais pour mieux dormir, c’est efficace. C’est encore plus vrai quand il fait chaud et humide, car quand on est stressé, on a tendance à s’énerver, ce qui peut accroître la sensation de chaleur.
Prenez le temps de faire des exercices de respiration ainsi que de la méditation, tout au long de la journée, dès que vous en ressentez le besoin.
Préparer son organisme à une nuit de sommeil chaude et humide
En fin de journée, nos astuces vont vous permettre de plonger plus facilement dans les bras de Morphée :
- Quand il fait encore chaud en fin de journée, on peut être tenté d’aller se coucher tard pour profiter de la soirée, surtout pendant le week-end.
Pourtant, pour mieux dormir, l’idéal est de respecter des heures de coucher et de lever stables 7 jours sur 7.
Aller au lit quand on est fatigué (bâillements, paupières lourdes), c’est prendre soin de son horloge interne et donc l’assurance de bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice.
- La routine de sommeil, ce n’est pas que pour les enfants, bien au contraire !
Après une longue journée, c’est parfait pour prendre soin de soi et déconnecter son cerveau.
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Voici un exemple de routine du soir quand il fait chaud et humide :
Bien sûr, il s’agit uniquement d’un exemple de routine : à vous de choisir celle qui vous permet de plonger dans le sommeil plus facilement. Veillez tout de même à éviter de consommer des excitants comme le thé, le café ou même l’alcool. La lumière bleue des écrans ainsi que les activités trop intenses ne conviennent pas non plus pour préparer son organisme à une bonne nuit de sommeil réparatrice. |
Prendre une douche tiède ou boire une tisane quand il fait chaud et humide, cela vous étonne ? En réalité, c’est parfait pour mieux dormir :
- La douche, ni trop froide, ni trop chaude, délasse et aide à faire diminuer la température corporelle, ce qui est indispensable pour s’endormir rapidement ;
- La tisane, en plus de posséder des vertus relaxantes, est un bon moyen de s’hydrater en prévision de la nuit. Gardez tout de même un verre d’eau sur votre table de chevet pour les petites soifs nocturnes !
Rafraîchir la chambre à coucher pour mieux dormir
Pour dormir au frais quand il fait chaud et humide, mieux vaut laisser la fenêtre ouverte que de mettre la climatisation pendant la nuit. Bien pratique en journée pour rafraîchir la maison, la clim peut causer des maux de tête et des irritations de la gorge quand on dort !
Pour éviter à la pièce de chauffer plus que de raison, limitez également les appareils électroniques : télévision, smartphone et tablette ne doivent pas se trouver dans la chambre à coucher !
Un matelas respirant pour contrer la chaleur et l’humidité
Choisissez une literie et tout particulièrement un matelas fabriqué avec des matériaux respirants pour mieux dormir à la Réunion !
En effet, quand il fait chaud et humide, il vaut mieux dormir sur un matelas bien ventilé qui évacue rapidement la transpiration : de quoi dormir au sec tout en évitant la sensation de chaleur.
Chez XL Literie, nous avons sélectionné des matelas adaptés au climat tropical humide : prenez rendez-vous avec l’un de nos conseillers pour découvrir comment une literie de qualité peut transformer vos nuits !
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