Votre vie, vous la vivez à 100 à l’heure.
Et c’est bien pour ça que vous vous souciez de la qualité de votre sommeil.
Selon la Fédération pour la Recherche sur le Cerveau (FRC), bien dormir permet à ce dernier de se débarrasser des déchets et des toxines accumulées tout au long de la journée. Votre cerveau se régénère pour que vous puissiez attaquer une nouvelle journée en pleine forme !
Mais il arrive que les nuits ne soient pas réparatrices.
Vous souffrez de troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, insomnie) et vous êtes épuisé au réveil ?
Pour trouver l’origine de ces mauvaises nuits, intéressons-nous à ce qu’il se passe dans notre cerveau pendant que nous dormons :
L’électroencéphalogramme (ECG) est un examen qui permet d’enregistrer l’activité électrique du cerveau. L’enregistrement des différentes phases d’éveil et de sommeil pendant la nuit, appelé hypnogramme, nous apprend qu’elles sont au nombre de 4 chez l’homme :
La première phase, le stade n1, correspond à la transition entre la veille et le sommeil : c’est l’endormissement.
Elle dure 5 minutes en moyenne.
Mais il arrive que certains individus fassent plusieurs allers-retours entre l’état de veille et de sommeil, notamment lorsqu’ils sont dérangés par des stimulations extérieures (bruit, lumière).
Pendant cette phase d’endormissement, la glande pinéale, qui se trouve à la base de notre cerveau, sécrète de la mélatonine. Sous l’effet de cette hormone du sommeil, nos récepteurs sensoriels déconnectent petit à petit et nous glissons sans même nous en rendre compte dans le sommeil.
Lorsque la phase de sommeil lent léger, également appelée stade n2, s’installe, nous dormons.
Mais pas profondément.
Les stimulations extérieures, comme le bruit et la lumière, peuvent nous tirer du sommeil à chaque instant.
En début de nuit, le sommeil lent léger est assez court. Mais plus elle avance, plus sa durée s’allonge.
Le stade n3, qui correspond au sommeil lent profond, est réputé pour être la phase la plus réparatrice pour notre organisme.
Nous sommes au ralenti :
Les 3 premiers stades (n1, n2 et n3) sont souvent rassemblés sous le terme sommeil à ondes lentes, car ils se caractérisent par une activité cérébrale au ralenti, qui atteint son paroxysme au cours du stade n3.
À l’inverse, le sommeil paradoxal correspond au moment où l’activité cérébrale est la plus intense : nous rêvons.
Ce qui est paradoxal pendant cette phase, c’est que notre cerveau fonctionne à plein régime alors que notre corps est totalement relâché et immobile, à l’exception des mouvements rapides oculaires (REM : Rapid Eye Movement) ainsi que du rythme cardiaque et de la respiration qui peuvent s’accélérer.
Une bonne nuit pour récupérer de la fatigue physique et mentale de la veille ? Et repartir du bon pied au réveil ? Vous en rêvez et nous aussi !
Mais c’est quoi une bonne nuit de sommeil ?
Quand nous dormons, nous enchaînons 4 à 6 cycles d’une durée de 90 minutes chacun. Cette variation s’explique facilement :
C’est pourquoi 6 heures de sommeil peuvent vous suffire. Tandis que votre conjoint sera épuisé toute la journée s’il n’a pas dormi 8 heures d’affilée.
Le meilleur conseil que nous pouvons vous donner pour être reposé au petit matin ? Respectez votre horloge biologique !
Dormez autant de temps que votre organisme le réclame :
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🌙 Que l’on soit un petit ou un gros dormeur, la proportion de temps de sommeil profond reste et la même : 20 à 25 % du temps de sommeil total ! Par contre, on observe un temps de sommeil lent léger et paradoxal plus conséquent chez les gros dormeurs ! |
Au cours de la nuit, les cycles de sommeil s’adaptent aux besoins physiologiques des dormeurs.
C’est pourquoi :
Les phases de sommeil évoluent avec l’âge :
Mais même à l’âge adulte, il y a des variations.
Ainsi, plus on vieillit, plus le sommeil profond se raréfie au profit du sommeil léger. On se réveille plus facilement la nuit, ce qui peut occasionner des troubles du sommeil (insomnie).
C’est pourquoi il est essentiel d’être vigilant à la qualité de nos nuits, à tout âge, mais encore plus en vieillissant. Si nos besoins en temps de sommeil profond ne sont pas comblés, une fatigue chronique peut s’installer et nous empêcher de vivre notre vie comme on l’entend !
Plongez dans l'univers du sommeil !
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